La cefalea tensional es el tipo de dolor de cabeza más frecuente. Suele describirse como una banda que aprieta alrededor de la cabeza o un peso en la nuca, y a menudo aparece al final de una jornada de trabajo frente a la pantalla. Otro tipo, la cefalea cervicogénica, nace directamente de las estructuras del cuello. En ambos casos la fisioterapia puede ser de gran ayuda.
Cómo reconocer una cefalea tensional
- Dolor opresivo, como una banda, a ambos lados de la cabeza.
- Intensidad leve o moderada, que no suele empeorar con la actividad física.
- Puede acompañarse de tensión y dolor en el cuello y los hombros.
- No suele dar náuseas ni vómitos, a diferencia de la migraña.
Y la cefalea cervicogénica
- Dolor que empieza en la nuca y se extiende hacia la frente o el ojo, normalmente de un solo lado.
- Empeora con ciertos movimientos o posturas mantenidas del cuello.
- Se acompaña de rigidez cervical y menos movilidad.
Por qué aparecen
- Posturas mantenidas frente al ordenador o el móvil. Lo explicamos en nuestro artículo sobre el tech neck.
- Estrés y tensión emocional.
- Falta de sueño o mala calidad del descanso.
- Poca actividad física y debilidad de la musculatura del cuello y la espalda alta.
- Bruxismo o apretar los dientes.
Cómo ayuda la fisioterapia
- Valoración del cuello, la mandíbula y la postura para identificar los factores que mantienen el dolor.
- Terapia manual sobre la columna cervical y la musculatura del cuello y los hombros.
- Ejercicio terapéutico: fortalecimiento de la musculatura profunda del cuello y de la zona escapular, que ha demostrado reducir la frecuencia de los episodios.
- Educación y pautas de pausas activas, ergonomía y gestión del estrés.
Si además tienes dolor de cuello frecuente, te recomendamos leer nuestro artículo sobre el dolor cervical.
Ejercicios sencillos para el día a día
- Retracción cervical: sentado con la espalda recta, lleva la barbilla hacia atrás como si hicieras «papada», mantén 5 segundos y suelta. 10 repeticiones.
- Movilidad de hombros: círculos lentos hacia atrás, 10 repeticiones.
- Estiramiento del trapecio superior: inclina la cabeza hacia un lado y mantén 20 a 30 segundos, sin forzar.
- Respiración diafragmática durante dos o tres minutos para bajar la tensión.
Cuándo consultar al médico
Acude al médico si el dolor de cabeza es súbito y muy intenso, si se acompaña de fiebre, rigidez de nuca, alteraciones de la visión, del habla o pérdida de fuerza, o si cambia claramente respecto a tus dolores habituales.
Fisioterapia para el dolor de cabeza en Gines
Si tienes dolores de cabeza frecuentes relacionados con el cuello o la tensión, una valoración nos permite encontrar los factores que los mantienen y reducir su frecuencia. En Therapeía Fisioterapia te atendemos en la Avenida de Europa 3G de Gines (Sevilla), a pocos minutos de Bormujos, Espartinas, Castilleja de la Cuesta, Valencina y del resto del Aljarafe. Tras una valoración completa te proponemos un plan de fisioterapia cervical adaptado a ti. Puedes conocer a nuestro equipo de fisioterapeutas o pedir cita llamando al 624 244 420.
Si quieres ampliar información con una fuente fiable, consulta MedlinePlus, la enciclopedia médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., sobre el dolor de cabeza tensional.
Preguntas frecuentes sobre el dolor de cabeza tensional
¿La fisioterapia sirve para el dolor de cabeza?
Sí, especialmente en la cefalea tensional y la cervicogénica. La terapia manual y el ejercicio reducen la frecuencia y la intensidad de los episodios.
¿Cuál es la diferencia entre migraña y cefalea tensional?
La migraña suele ser pulsátil, de un lado, empeora con la actividad y puede dar náuseas o sensibilidad a la luz. La tensional es opresiva, a ambos lados y más leve.
¿Puede el estrés provocar dolor de cabeza?
Sí. El estrés aumenta la tensión muscular y la sensibilidad al dolor, y es uno de los desencadenantes más frecuentes de la cefalea tensional.
