Con motivo del Día del Trabajo queremos hablar de algo que vemos a diario en consulta: las lesiones relacionadas con el trabajo. Los trastornos musculoesqueléticos, como el dolor de espalda, de cuello o de muñeca, son el problema de salud laboral más frecuente en Europa y una de las principales causas de bajas.
La buena noticia es que gran parte de ellos se pueden prevenir con pequeños cambios en el puesto y en los hábitos, y que cuando aparecen responden bien a un tratamiento precoz.
Las lesiones laborales más frecuentes
- Dolor lumbar: por levantar cargas, posturas mantenidas o estar muchas horas sentado.
- Dolor cervical y de hombros: muy habitual en trabajos de oficina y tareas con los brazos elevados.
- Tendinopatías del hombro: en trabajos que obligan a levantar los brazos por encima de la cabeza.
- Epicondilitis y túnel carpiano: por movimientos repetidos de mano y muñeca.
- Dolor de rodilla: en trabajos con muchas horas de pie, de rodillas o subiendo y bajando escaleras.
Riesgos según el tipo de trabajo
Trabajo de oficina
Las posturas mantenidas, la pantalla mal colocada y la falta de movimiento son los principales enemigos. Te lo contamos en detalle en nuestra guía de ergonomía y en el artículo sobre el tech neck.
Trabajos físicos y manipulación de cargas
Construcción, logística, agricultura, limpieza o almacenes combinan esfuerzos, repeticiones y posturas forzadas. La técnica de levantamiento y la organización de las tareas son claves.
Sector sanitario y cuidados
Movilizar pacientes o personas dependientes supone una gran carga para la espalda. Usar ayudas técnicas y trabajar en equipo reduce mucho el riesgo.
Comercio, hostelería y peluquería
Muchas horas de pie, gestos repetidos y posturas con los brazos elevados favorecen el dolor de piernas, espalda y hombros.
Claves para prevenir lesiones en el trabajo
- Moverse a menudo: pausas activas de dos o tres minutos cada hora.
- Cuidar la técnica al levantar peso: acercar la carga al cuerpo, doblar las rodillas y evitar girar el tronco con peso.
- Adaptar el puesto: altura de la mesa, de la pantalla y de las herramientas.
- Alternar tareas para no repetir siempre los mismos gestos.
- Mantener una buena condición física: la fuerza es la mejor protección frente a las sobrecargas.
- No normalizar el dolor: consultar pronto evita que una molestia se convierta en una baja.
El papel de la fisioterapia en la salud laboral
La fisioterapia ayuda tanto a tratar las lesiones como a prevenirlas: valoración del puesto, programas de ejercicio específicos para cada tipo de trabajo, formación en higiene postural y tratamiento precoz de las primeras molestias. Para las empresas, invertir en prevención reduce el absentismo y mejora el bienestar de los equipos.
Fisioterapia y salud laboral en Gines
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Si quieres ampliar información con una fuente fiable, consulta la web del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo sobre la prevención de riesgos laborales.
Preguntas frecuentes sobre las lesiones laborales
¿Cuál es la lesión laboral más frecuente?
El dolor lumbar es el trastorno musculoesquelético más común relacionado con el trabajo, seguido del dolor de cuello y hombros.
¿Cada cuánto conviene hacer pausas en el trabajo?
Lo ideal es hacer una pausa activa de dos o tres minutos cada 45 a 60 minutos, especialmente en trabajos sedentarios o repetitivos.
¿La fisioterapia puede ayudar a evitar una baja laboral?
Sí. Tratar las primeras molestias de forma precoz y adaptar el puesto evita muchas veces que el problema se agrave y obligue a parar.
