Si notas hormigueo en el pulgar, el índice y el dedo corazón, sobre todo por la noche o al usar el ordenador, puede que estés ante un síndrome del túnel carpiano. Es la compresión nerviosa más frecuente del cuerpo y está muy relacionada con algunos trabajos y hábitos diarios.
Qué es el túnel carpiano
El túnel carpiano es un canal estrecho en la cara palmar de la muñeca por el que pasan los tendones flexores de los dedos y el nervio mediano. Cuando el espacio se reduce o los tejidos se inflaman, el nervio se comprime y aparecen los síntomas.
Síntomas más habituales
- Hormigueo o adormecimiento en el pulgar, el índice, el dedo corazón y la mitad del anular.
- Síntomas que empeoran por la noche y que mejoran al sacudir la mano.
- Torpeza o pérdida de fuerza al coger objetos pequeños.
- Dolor que puede subir hacia el antebrazo.
Quién tiene más riesgo
- Trabajos con movimientos repetidos de muñeca o agarre mantenido: teclado, cadenas de montaje, peluquería, limpieza, cocina.
- Uso de herramientas que vibran.
- Embarazo, menopausia, diabetes o hipotiroidismo.
- Posturas mantenidas con la muñeca muy flexionada o extendida.
Prevención en el trabajo
Pequeños cambios en el puesto marcan una gran diferencia. Si trabajas con ordenador, revisa también nuestra guía de ergonomía en el trabajo.
- Mantén la muñeca en posición neutra al teclear, sin apoyar el talón de la mano en el borde de la mesa.
- Ajusta la altura de la silla para que los codos queden a unos 90 grados.
- Usa un ratón que se adapte a tu mano y alterna de lado si puedes.
- Haz micropausas cada 30 a 45 minutos para mover las manos y estirar.
- Reduce la fuerza de agarre innecesaria y usa herramientas con mangos adecuados.
Ejercicios útiles
- Deslizamientos tendinosos: con la muñeca recta, pasa por cinco posiciones de la mano (abierta, gancho, puño completo, mesa y puño recto). 10 repeticiones, varias veces al día.
- Deslizamiento del nervio mediano: con el brazo extendido y la palma hacia arriba, lleva suavemente la muñeca hacia atrás e inclina la cabeza al lado contrario, sin provocar dolor. 10 repeticiones.
- Estiramiento de flexores de muñeca, 20 a 30 segundos.
Tratamiento
En casos leves y moderados, la fisioterapia, las férulas nocturnas de posición neutra y los cambios en la actividad suelen dar buenos resultados. La terapia manual y los ejercicios de deslizamiento neural ayudan a mejorar los síntomas. Si hay pérdida de fuerza o atrofia de la musculatura del pulgar, es necesario valorar otras opciones con el especialista.
Fisioterapia y salud laboral para el túnel carpiano en Gines
Si notas hormigueo en las manos o dolor de muñeca relacionado con tu trabajo, valoramos tu caso y tu puesto para reducir los síntomas y evitar que avancen. En Therapeía Fisioterapia te atendemos en la Avenida de Europa 3G de Gines (Sevilla), a pocos minutos de Bormujos, Espartinas, Castilleja de la Cuesta, Valencina y del resto del Aljarafe. Tras una valoración completa te proponemos un plan de fisioterapia adaptado a ti. Puedes conocer a nuestro equipo de fisioterapeutas o pedir cita llamando al 624 244 420.
Si quieres ampliar información con una fuente fiable, consulta MedlinePlus, la enciclopedia médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., sobre el síndrome del túnel carpiano.
Preguntas frecuentes sobre el túnel carpiano
¿Por qué el túnel carpiano duele más por la noche?
Durante el sueño solemos flexionar la muñeca y aumenta la presión en el túnel. Una férula nocturna en posición neutra suele aliviar mucho.
¿El túnel carpiano se puede curar sin operación?
En los casos leves y moderados sí, con fisioterapia, férulas y cambios en la actividad. La cirugía se reserva para casos graves o que no mejoran.
¿Usar mucho el ordenador causa túnel carpiano?
Puede contribuir, sobre todo con malas posturas de muñeca mantenidas, aunque suele intervenir más de un factor.
