El embarazo es una etapa de cambios enormes en el cuerpo: el peso aumenta, el centro de gravedad se desplaza, las hormonas aumentan la laxitud de los ligamentos y el suelo pélvico soporta cada vez más carga. No es de extrañar que muchas mujeres sufran dolores durante estos meses. Lo que no es tan conocido es que la fisioterapia en el embarazo puede ayudar mucho, y de forma segura.
Dolores más frecuentes durante el embarazo
- Dolor lumbar: afecta a más de la mitad de las embarazadas, sobre todo en el segundo y tercer trimestre.
- Dolor de cintura pélvica: en la zona de las articulaciones sacroilíacas o en el pubis, que aumenta al caminar, subir escaleras o darse la vuelta en la cama.
- Ciática o dolor que baja por la pierna.
- Molestias en la zona dorsal y el cuello por los cambios de postura y el aumento del pecho.
- Hormigueo en las manos por retención de líquidos (síndrome del túnel carpiano).
Cómo puede ayudarte la fisioterapia
- Valorar el origen del dolor y enseñarte posturas y movimientos que lo alivien.
- Terapia manual suave adaptada a cada trimestre.
- Ejercicio terapéutico para mantener la fuerza de la espalda, la cadera y el abdomen.
- Valoración y entrenamiento del suelo pélvico, para prevenir pérdidas de orina. Puedes leer más en nuestro artículo sobre fisioterapia de suelo pélvico.
- Preparación al parto: respiración, movilidad pélvica y posturas.
- Consejos prácticos para dormir, trabajar y cuidar de otros hijos sin sobrecargarte.
Ejercicio en el embarazo: sí, y con cabeza
Salvo contraindicación médica, las guías recomiendan mantenerse activa durante el embarazo, con unos 150 minutos semanales de actividad moderada. El ejercicio reduce el dolor lumbar, mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar el aumento de peso.
Algunas opciones seguras son:
- Caminar a buen ritmo.
- Natación y ejercicio en el agua.
- Bicicleta estática.
- Pilates adaptado al embarazo.
- Ejercicios de fuerza con cargas moderadas.
Conviene evitar los deportes de contacto, los que tienen riesgo de caída y, a partir del segundo trimestre, los ejercicios prolongados tumbada boca arriba.
Señales para parar y consultar
Deja de hacer ejercicio y contacta con tu matrona o tu ginecóloga si notas sangrado, pérdida de líquido, contracciones regulares, mareo, dolor en el pecho, dolor de cabeza intenso o hinchazón repentina.
Después del parto
La recuperación no termina con el parto. Una revisión del suelo pélvico y del abdomen a partir de las seis semanas es muy recomendable antes de volver al deporte, aunque no tengas síntomas.
Fisioterapia para embarazadas en Gines
Si estás embarazada y tienes dolor o quieres prepararte para el parto y el posparto, te acompañamos con un plan adaptado a cada etapa, siempre coordinado con tu matrona o ginecóloga. En Therapeía Fisioterapia te atendemos en la Avenida de Europa 3G de Gines (Sevilla), a pocos minutos de Bormujos, Espartinas, Castilleja de la Cuesta, Valencina y del resto del Aljarafe. Tras una valoración completa te proponemos un plan de fisioterapia de suelo pélvico y obstétrica adaptado a ti. Puedes conocer a nuestro equipo de fisioterapeutas o pedir cita llamando al 624 244 420.
Si quieres ampliar información con una fuente fiable, consulta MedlinePlus, la enciclopedia médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., sobre el embarazo.
Preguntas frecuentes sobre la fisioterapia en el embarazo
¿Es seguro ir al fisioterapeuta durante el embarazo?
Sí. La fisioterapia adaptada al embarazo es segura y eficaz para aliviar dolores frecuentes. Siempre adaptamos las técnicas y posturas a cada trimestre.
¿Qué ejercicios no debo hacer embarazada?
Conviene evitar deportes de contacto o con riesgo de caída, el buceo y, desde el segundo trimestre, estar mucho tiempo tumbada boca arriba.
¿Cuándo empezar a trabajar el suelo pélvico en el embarazo?
Se puede empezar en cualquier momento. Lo ideal es hacerlo con una valoración previa para aprender a activarlo y relajarlo correctamente.
