El codo de tenista o epicondilitis lateral es una de las lesiones más frecuentes del miembro superior. A pesar de su nombre, la mayoría de las personas que la sufren no juegan al tenis: es muy habitual en jugadores de pádel, pero también en trabajos manuales, en personas que usan mucho el ratón o en quienes cargan peso de forma repetida.
Qué es la epicondilitis
Es una tendinopatía de los músculos que extienden la muñeca y los dedos, que se insertan en el epicóndilo, la prominencia ósea de la parte externa del codo. Cuando estos tendones reciben más carga de la que pueden asumir, se alteran y aparece el dolor.
No debe confundirse con la epitrocleítis o codo de golfista, que afecta a la parte interna del codo y a los músculos flexores.
Síntomas típicos
- Dolor en la parte externa del codo que puede irradiar al antebrazo.
- Dolor al coger objetos, dar la mano, girar un pomo o levantar una taza.
- Pérdida de fuerza de agarre.
- Dolor al presionar sobre el epicóndilo.
Por qué aparece
- Gestos repetidos de agarre y extensión de muñeca: deporte de raqueta, herramientas, ordenador.
- Aumentos bruscos de carga, como jugar más partidos de lo habitual o empezar un trabajo nuevo.
- Mala técnica o material inadecuado: pala muy pesada, grip de tamaño incorrecto.
- Debilidad de la musculatura del antebrazo, el hombro y la escápula.
Si juegas al pádel, en nuestro artículo de prevención de lesiones en pádel tienes consejos específicos.
Tratamiento de fisioterapia
La epicondilitis responde bien al tratamiento, aunque requiere constancia:
- Ajustar la carga: reducir lo que más irrita sin inmovilizar el brazo.
- Ejercicio terapéutico: ejercicios isométricos al principio para calmar el dolor y, después, ejercicios excéntricos y de fuerza progresiva para el antebrazo.
- Trabajo del hombro y la escápula, porque un hombro débil sobrecarga el codo.
- Terapia manual y técnicas como la electrólisis percutánea en casos persistentes.
- Revisión de la técnica deportiva y del puesto de trabajo.
Ejercicios para empezar
- Isométrico de extensores: con el antebrazo apoyado y la palma hacia abajo, empuja el dorso de la mano contra la otra mano sin mover la muñeca durante 30 a 45 segundos. Repite 5 veces.
- Excéntrico con mancuerna ligera: sube la muñeca con ayuda de la otra mano y bájala despacio en 3 a 4 segundos. 3 series de 15.
- Flexbar o toalla retorcida: gira lentamente una toalla como si la escurrieras.
Cuánto dura
Con un buen tratamiento la mayoría mejora en dos a tres meses, aunque los casos de larga evolución pueden necesitar más. La clave es no esperar a que el dolor sea constante para actuar.
Tratamiento de la epicondilitis en Gines
Si te duele el codo al coger peso, al jugar o al trabajar, una valoración nos ayuda a identificar el origen de la sobrecarga y a diseñar un plan de recuperación. En Therapeía Fisioterapia te atendemos en la Avenida de Europa 3G de Gines (Sevilla), a pocos minutos de Bormujos, Espartinas, Castilleja de la Cuesta, Valencina y del resto del Aljarafe. Tras una valoración completa te proponemos un plan de fisioterapia deportiva adaptado a ti. Puedes conocer a nuestro equipo de fisioterapeutas o pedir cita llamando al 624 244 420.
Si quieres ampliar información con una fuente fiable, consulta MedlinePlus, la enciclopedia médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., sobre el codo de tenista.
Preguntas frecuentes sobre el codo de tenista
¿El codo de tenista solo lo tienen los tenistas?
No. Es muy frecuente en jugadores de pádel y en personas con trabajos manuales o que usan mucho el ordenador.
¿Sirven las cinchas o coderas para la epicondilitis?
Pueden aliviar el dolor durante la actividad en algunas personas, pero no sustituyen al ejercicio, que es la base del tratamiento.
¿Las infiltraciones curan el codo de tenista?
Las infiltraciones de corticoides pueden aliviar a corto plazo, pero a medio plazo no mejoran el resultado y pueden aumentar las recaídas. El ejercicio da mejores resultados.
