Con septiembre llega la vuelta al cole y, con ella, una pregunta que muchas familias nos hacen en consulta: ¿le hace daño a mi hijo cargar con la mochila? El dolor de espalda en niños y adolescentes es más frecuente de lo que parece, y aunque la mochila no es la única causa, sí es un factor que podemos controlar fácilmente.
Cuánto debe pesar la mochila escolar
La recomendación general es que la mochila no supere el 10 % del peso corporal del niño. Es decir, un niño de 30 kilos no debería cargar más de 3 kilos de forma habitual. En la práctica, muchas mochilas superan con creces esa cifra.
Algunas ideas para reducir el peso:
- Revisar cada noche la mochila con el niño y llevar solo lo necesario para el día siguiente.
- Aprovechar las taquillas o casilleros del colegio si los hay.
- Usar cuadernos y estuches ligeros.
- Hablar con el centro sobre libros digitales o la posibilidad de dejar material en clase.
Cómo elegir y colocar la mochila
- Dos asas anchas y acolchadas, siempre usadas en los dos hombros.
- Ajustada a la espalda, sin que cuelgue por debajo de la cintura. La parte inferior debe quedar a la altura de la zona lumbar.
- Respaldo acolchado y, si es posible, cinturón o correa de pecho.
- Los objetos más pesados, pegados a la espalda.
- Tamaño adecuado a la edad: no más ancha que el tronco del niño.
¿Mochila de ruedas sí o no?
El carro puede ser una buena opción cuando el peso es elevado y el camino es llano. Sin embargo, tiene inconvenientes: subir escaleras con él, tirar siempre con el mismo brazo y girar el tronco. Si se usa, conviene alternar el brazo y empujar en lugar de arrastrar cuando sea posible.
Más allá de la mochila: postura y movimiento
El factor que más protege la espalda de los niños es moverse. Los niños que hacen actividad física con regularidad tienen menos dolor de espalda. Algunas recomendaciones:
- Al menos 60 minutos de actividad física al día, según las recomendaciones para la infancia.
- Limitar el tiempo seguido frente a pantallas y fomentar pausas.
- Adaptar el sitio de estudio en casa: silla y mesa adecuadas a su altura, pies apoyados y pantalla a la altura de los ojos.
- Practicar deportes variados.
Señales para consultar
- Dolor de espalda que dura más de unas semanas o que despierta por la noche.
- Dolor acompañado de fiebre, pérdida de peso o cansancio.
- Asimetrías en los hombros, la cintura o la espalda al agacharse. Pueden ser signos de escoliosis, que conviene vigilar durante el crecimiento.
- Hormigueo o debilidad en las piernas.
Fisioterapia infantil y postural en Gines
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Si quieres ampliar información con una fuente fiable, consulta la web del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España sobre la salud de la espalda.
Preguntas frecuentes sobre las mochilas escolares
¿Cuánto peso puede llevar un niño en la mochila?
Como referencia, no más del 10 % de su peso corporal de forma habitual.
¿Es mejor la mochila de ruedas?
Puede ayudar cuando la carga es muy elevada y el camino es llano, pero tiene inconvenientes en escaleras. Una mochila ligera y bien ajustada a los dos hombros suele ser la mejor opción.
¿Llevar la mochila en un solo hombro causa escoliosis?
No hay evidencia de que cause escoliosis, pero sí puede provocar molestias por sobrecarga. Es mejor usar siempre las dos asas.
