¿Es normal tener pérdidas de orina al hacer CrossFit o correr? Descubre por qué ocurre y cómo la fisioterapia de suelo pélvico en Therapeía te ayuda a entrenar sin límites.
En el mundo del fitness y el deporte de alta intensidad, se ha normalizado una realidad que no debería serlo: el uso de compresas o salvaslips para ir a correr o asistir a una clase de CrossFit. Muchas mujeres asumen que, tras la maternidad o al llegar a cierta edad, las pequeñas pérdidas de orina durante un salto al cajón, un doble de comba o una serie de sprints son «gajes del oficio».
Desde Therapeía, queremos ser muy claros: que algo sea común no significa que sea normal. La incontinencia urinaria de esfuerzo es una señal de que tu sistema de gestión de presiones está fallando, y el primer paso para solucionarlo es entender cómo funciona tu suelo pélvico en relación con el deporte de impacto.
El suelo pélvico: Tu «amortiguador» interno 🧠🧘♀️
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función no es solo sostener los órganos (vejiga, útero y recto), sino actuar como un auténtico amortiguador.
Cuando corremos o saltamos, se genera una fuerza de impacto que viaja desde el suelo hacia arriba, pero también se produce un aumento de la presión intraabdominal. Si el suelo pélvico no tiene el tono o la capacidad de reacción necesaria para contraerse antes del impacto, la presión «empuja» la vejiga hacia abajo, provocando el escape involuntario de orina.
¿Por qué el impacto es el mayor enemigo de un suelo pélvico débil? 👟💥
Los deportes de impacto (Running, CrossFit, Pádel, Baloncesto) se caracterizan por fases de vuelo seguidas de aterrizajes bruscos. Se estima que, al correr, nuestro suelo pélvico recibe una carga equivalente a 3 o 4 veces nuestro peso corporal en cada zancada.
Si este sistema está debilitado por factores como:
- Partos previos (vaginales o cesáreas).
- Cambios hormonales (menopausia).
- Estreñimiento crónico.
- Mala gestión de la respiración al levantar peso.
El resultado es una disfunción que no solo afecta a la higiene o la comodidad, sino que puede derivar en problemas más graves como los prolapsos (descenso de órganos pélvicos).
Rompiendo mitos: No solo se trata de hacer Kegel 🚫🙅♀️
Tradicionalmente, se ha recomendado hacer los famosos «ejercicios de Kegel» (contraer y relajar) para solucionar el problema. Sin embargo, en la clínica Therapeía vemos casos donde el problema no es la falta de fuerza, sino un exceso de tensión (hipertonía) o una falta de coordinación.
Un suelo pélvico que siempre está rígido no puede amortiguar impactos. Es como intentar saltar sobre una tabla de madera en lugar de una cama elástica. Por ello, una valoración con un fisioterapeuta especializado es vital para saber si necesitas fortalecer, relajar o, simplemente, aprender a coordinar tu respiración con el esfuerzo.
Estrategias para entrenar con seguridad ✅
No tienes que dejar de hacer el deporte que amas, pero sí debes hacerlo con inteligencia:
- Gestiona tu respiración: Nunca aguantes el aire (apnea) durante un esfuerzo máximo. Exhala en el momento del impacto o del levantamiento para liberar presión abdominal.
- Introduce los Hipopresivos: La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) ayuda a «reposicionar» las vísceras y a tonificar la faja abdominal sin aumentar la presión sobre el periné.
- Fortalece tu Core: Una faja abdominal competente ayuda a repartir las cargas antes de que lleguen al suelo pélvico.
- Alterna el impacto: Si sientes pesadez o escapes, alterna tus días de carrera con bicicleta o natación mientras rehabilitas la zona.
¿Cómo te ayudamos en Therapeía? 👩⚕️✨
En Therapeía, contamos con un área especializada en Fisioterapia de Suelo Pélvico. Nuestro abordaje es totalmente personalizado y discreto:
- Valoración Ecográfica y Funcional: Evaluamos cómo se comporta tu musculatura en tiempo real ante el esfuerzo.
- Radiofrecuencia (Indiba): Para mejorar la vascularización y la elasticidad del tejido colágeno.
- Biofeedback y Neuromodulación: Herramientas de última generación para recuperar la conexión cerebro-músculo.
- Programas de Readaptación al Impacto: Te acompañamos en tu vuelta al running o al box, asegurándonos de que tu cuerpo está listo para la carga.
No dejes que tu suelo pélvico frene tus metas deportivas 🆘
Entrenar con miedo a tener pérdidas no es entrenar, es sufrir. En Therapeía te ayudamos a recuperar el control de tu cuerpo para que tu única preocupación en el próximo entrenamiento sea batir tu marca personal. La salud íntima es el motor de tu rendimiento deportivo.
👉 Reserva tu valoración de suelo pélvico en Therapeía y vuelve a entrenar con total libertad
